高考倒计时！专家：睡前远离奶茶和刷题，别乱补

6月3日下午，广东省卫生健康委召开“岭南时令与健康”主题健康科普发布会，邀请多位权威专家，结合芒种岭南高温高湿的气候特点，聚焦中高考考生睡眠、饮食、用眼、日常健康防护等热点问题，发布系列实用健康指导方案，全方位为备考学子健康保驾护航。

保睡眠：23点前就寝

睡前远离奶茶与刷题

睡眠不足、失眠多梦是现阶段备考学生普遍困扰。中山大学附属第三医院陆正齐教授介绍，我国超四成成年人存在睡眠困扰，高三学子受备考压力影响极易出现入睡困难、睡眠紊乱问题。对于备考的高三考生，陆正齐给出专属睡眠方案，建议每日睡眠控制在7至8小时，考生尽量23点前入睡、清晨6至7点固定起床，周末不随意熬夜补觉。睡前1小时停止刷题，远离手机、平板等电子产品，可通过温水泡脚、听舒缓音乐帮助放松。

陆正齐特别提醒，考生切忌在睡前饮用奶茶、咖啡、功能饮料，也不宜吃得太饱或吃宵夜。如果偶然失眠，不必焦虑，尝试深呼吸放松，建立“上床即睡觉”的条件反射。此外，考生应利用课间做碎片化的拉伸、深蹲等简易运动，搭配抗阻、有氧与柔韧性三类运动，有助于缓解备考疲劳、提升专注力。

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慎进补：不盲目进补

不生吃、不猎奇

广东省疾控中心康敏主任医师围绕考生考前饮食安全提出明确要求：就餐首选家庭、学校食堂或持证正规餐馆，远离流动摊贩。考试期间尽量少吃凉拌菜、散装卤味、鱼生刺身等生冷食品。家庭烹饪要做到生熟厨具分开，食材彻底煮熟，剩饭菜及时冷藏。

康敏特别强调，考前无需大肆进补药膳或名贵食材，延续平日的饮食习惯最为稳妥。做到“不贪凉、不暴食、不猎奇、不乱吃”，避免饮食突然改变引发肠胃不适。一旦出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，应立即就医，并留存剩余食物与票据备查。

结合当前“龙舟水”及台风季将至、降雨频繁的特点，康敏还提醒考生家庭及时清理花盆托盘、泡沫箱、水培植物等易积水容器，做好防蚊灭蚊，减少登革热等蚊媒传染病风险，以免因发热、关节疼痛影响考试。

勤远眺：护眼法则加双光源

别急着配镜

备考阶段，学生高强度刷题、长时间居家复习，用眼负荷剧增，叠加夏季强光、空调房干燥等因素，视疲劳、干眼症高发，青少年近视防控压力显著攀升。中山眼科中心主任医师杨晓给出多套居家简易、科学的护眼方案。她强调，备考期间需严格把控用眼节奏，坚持“20-20-20”护眼法则，每近距离用眼20分钟，便远眺6米外景物不少于20秒，高效放松眼部睫状肌、缓解视疲劳。同时要优化居家学习照明，采用房间主灯搭配合格读写台灯的双重照明模式，台灯放置于写字手对侧前方，避免书写时产生阴影，并且时刻保持“一拳、一尺、一寸”的标准读写姿势。

此外，充足的户外光照是防控近视的关键，即便备考时间紧张，也建议学生利用课间、课余短暂到阳台、庭院活动远眺。作息与饮食调理同样不可或缺，青少年每日需保证8至10小时充足睡眠；饮食上减少高糖、油腻、辛辣食物摄入，多吃枸杞叶、猪肝、胡萝卜等护眼时令食材，同时可搭配冬瓜、薏米、赤小豆、荷叶等煲制清热祛湿汤水，清淡营养不增加肠胃负担。

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防湿疹：保持皮肤干爽

瘙痒别乱抓

广东省皮肤病医院王晓华教授分析，广东近段时间高温高湿，汗液、灰尘、病菌混合刺激容易破坏皮肤屏障，湿疹、皮炎、真菌感染高发。对于备考考生而言，皮肤瘙痒会严重影响复习和考试状态。她建议考生穿着宽松、透气、吸汗的棉质校服，出汗后及时擦干。空调室温保持在26℃左右，避免室内外温差过大。饮食清淡，少辛辣刺激，规律作息不熬夜。如果皮肤持续瘙痒、红肿、渗液，或反复发作超过两周，应及时就医，切勿轻信偏方或自行长期使用激素类药膏。

祛湿不伤身：

岭南本土食疗

助力平稳应考

广东省第二中医院王清海教授表示，芒种时节岭南湿热交蒸，容易困乏、纳差、心烦。考生及家长可适当运用药食同源的岭南食材进行调理，但不宜大补。他推荐多款健脾祛湿、清心防暑的茶饮和汤水，如冬瓜荷叶薏米茶、竹蔗茅根马蹄茶、五指毛桃土茯苓猪骨汤、冬瓜海带瘦肉汤、莲子百合瘦肉汤等。日常粥品可选淮山莲子小米粥、荷叶绿豆粥。王清海同时提醒，脾胃虚寒的考生应慎用冬瓜、苦瓜等寒凉食材，少吃甜食和冰饮，避免损伤脾胃阳气。

特别提醒：考前不建议突然尝试从未吃过的食疗方或药材，以免因个体差异引发肠胃不适。稳妥起见，家长应选择考生平日熟悉、无过敏反应的食材，以清淡易消化为原则。